ISTU-SEISO -PÖYTÄ JA ERGONOMIA

Jos et liiku riittävästi työpäivän aikana, kehollesi aiheutuu monia vakaviakin ongelmia. Voit lukea niistä lisää tästä. Kun voit säätää työpistettäsi riittävästi ja helposti, sinun tulee liikuttua enemmän. Kehosi aktivoituu ja verenkiertosi lisääntyy.

Tämän vuoksi erilaiset manuaalisesti tai sähköisesti korkeussäädettävät pöydät ovat yleistyneet. Säädettävä työpöytä mahdollistaa sen, että voit välillä myös seistä työpäivän aikana.

Voit siis järjestää itsellesi säädettävän työpisteen hankkimalla erillisen säädettävän pöydän. Vaihtoehtoisesti voit muuntaa sinulla jo olevan pöydän pienen tason avulla edullisesti myös seisontatyöhön sopivaksi. Työtaso säädetään manuaalisesti sopivaan korkeuteen. Tarvittaessa taso menee kasaan ja mahtuu pieneen tilaan, kun sitä ei käytetä.

Jos esimerkiksi teet töitä kotitoimistolla keittiönpöydän ääressä, pieni lisätaso antaa sinulle mahdollisuuden muokata työpisteesi myös seisontatyöhön sopivaksi tietokonepöydäksi.

Ota huomioon pari allaolevaa seikkaa työpisteen järjestelyissä.

Miten säädät työasentosi ja työpöytäsi oikein?

Pyri aina säilyttämään kehosi neutraali asento istuessasi tai seistessäsi:

  • kätesi tulisi olla yhdensuuntaisessa asennossa lattiapintaan nähden: kämmen, ranne ja kyynärvarsi suorana
  • pääsi tulee olla suorassa ja tasapainossa, ehkä lievästi eteenpäin kallistettuna; linjassa ja luonnollisessa asennossa kehosi muihin osiin verrattuna
  • selkärankasi on suorassa
  • olkapääsi ovat rennot ja käsivarret olkapäistä kyynärpäähän asettuvat kehoasi vasten
  • kyynärpäät ovat kehon lähellä ja taipuvat 90-120 astetta
  • kehosi yläosa ei saa olla mutkalla
  • näyttösi sijaitsee joko suoraan katseesi korkeudella tai lievästi eli max 35 astetta katseesi alapuolella

Parhaasta mahdollisesta istuma-asennosta löytyy paljon tietoa internetistä. Kysy myös meiltä lisää.

Muista myös seistessäsi:

  • työpöydän korkeus on suurinpiirtein kyynärpäittesi korkeudella
  • näppäimistö ja hiiri ovat sijoitettuna suhteessa kehoon ja pöytään samalla tavalla kuin istuessa
  • näytön korkeus suhteessa katseeseesi on sama kuin istuessa eli samalla tasolla tai max 35 astetta katseen alapuolella
  • käytä ergonomisesti muotoiltuja sekä tukea antavia kenkiä
  • käytä seisontamattoa ehkäisemään väsymistä
  • käytä jalkojen lepotukea myös seistessä auttamaan painopisteen muuttamisessa; vaihotehtoisesti vaihda painopistettä jalalta toiselle säännöllisesti

Kuinka kauan tulisi seisoa tai istua?

Suositukset vaihtelevat. Joidenkin mukaan tulisi istua 60 minuuttia ja sitten seistä vain 5 minuttia sekä toistaa tätä työpäivän aikana. Toiset suositukset kertovat jopa 20, 30, 45 tai 60 minuutin vaihtoväleistä istu ja seiso -jaksojen välillä. Ei ole olemassa selkeää yhtä suositusta eri jaksojen pituuksille. Tärkeää on vaihtaa asentoa riittävän usein. Anna kehollesi aikaa sopeutua uuteen tapaan työskennellä. Älä anna heti periksi. Tutkimusten mukaan työskentelytapa palautuu helposti istumatyöskentelyksi alkuinnostuksen jälkeen. Jatka kuitenkin säännöllisesti asentojen vaihtamista.

 

Lähteet (katso lisää, englanniksi)

CCOHS

tech
Paytrail